استپ وزنی نشانه چیست و چگونه از آن عبور کنیم؟

یک متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به تجربه تقریباً همگانی «استپ وزنی» در طول زندگی، اظهار داشت: این پدیده معمولاً در افرادی که قصد کاهش وزن دارند، به ویژه ورزشکاران، بیشتر مشاهده می‌شود.

وی توضیح داد: در حالت «استپ وزنی»، فرد از طریق رژیم غذایی یا ورزش به دنبال کاهش وزن است و در ابتدا نیز به تدریج وزن کم می‌کند. اما ناگهان، با وجود ادامه برنامه، کاهش وزن متوقف شده و وزن فرد روی یک عدد ثابت باقی می‌ماند.

این متخصص تصریح کرد: گاهی اوقات، افرادی که برای کاهش وزن رژیم و ورزش را شروع می‌کنند، در ماه‌های اولیه کاهش وزن تدریجی را تجربه می‌کنند. اما پس از چند ماه، این روند متوقف می‌شود. در مورد این افراد باید گفت که در ماه‌های ابتدایی، آن‌ها بیشتر آب، الکترولیت‌ها و چربی‌های تازه بدن خود را از دست داده‌اند و به همین دلیل وزنشان کاهش یافته است.

استپ وزنی چرا اتفاق می افند؟

وی افزود: پس از حذف چربی‌های تازه، نوبت به حذف چربی‌های قدیمی‌تر می‌رسد که سال‌ها روی هم انباشته شده‌اند و این امر نیازمند تلاش بیشتری است و به سرعت اتفاق نمی‌افتد.

اکبری خاطرنشان کرد: این دسته از افراد برای تسریع کاهش وزن خود، لازم است میزان کالری دریافتی، به ویژه قند و چربی‌ها را کاهش داده یا حذف کنند و همچنین تغییراتی در الگوی تغذیه خود ایجاد کنند. به عنوان مثال، برای مدت کوتاهی دارچین، زنجبیل، انواع فلفل، کافئین و آب را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا میزان متابولیسم بدن آن‌ها افزایش یابد و از «استپ وزنی» خارج شوند.

وی گفت: اگر فردی میزان کالری دریافتی خود را کاهش و تمرینات ورزشی‌اش را افزایش دهد، اما باز هم دچار «استپ وزنی» باشد، این مسئله نیاز به بررسی دارد و باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کند، چرا که احتمال دارد به برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید مبتلا باشد و گاهی نیاز به مداخله دارویی وجود دارد.

عضو هیئت علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه با بیان اینکه گاهی برخی مربیان ورزشی برای خروج ورزشکاران از «استپ وزنی» رژیم فستینگ را به آن‌ها توصیه می‌کنند، افزود: استفاده از این رژیم تنها برای مدت کوتاهی مانند ۱۵ روز تا یک ماه توصیه می‌شود و بیشتر از آن برای بدن مناسب نیست و ممکن است آسیب برساند.

وی در خصوص افرادی که دچار «استپ وزنی» شده‌اند، اما کاهش سایز دارند نیز گفت: باید توجه داشت که شاخص‌های چاقی و لاغری، اندازه دور کمر و میزان چربی زیر پوست است و تنها وزن ملاک نیست. بنابراین، کاهش سایز از کاهش وزن بهتر است.

اکبری اظهار کرد: زمانی که کاهش سایز رخ می‌دهد، اما فرد همچنان دچار استپ وزنی است، نشان می‌دهد که بدن فرد در حال چربی‌سوزی است و در عین حال عضله‌سازی هم صورت می‌گیرد و این ایده‌آل‌ترین حالت برای بدن یک فرد محسوب می‌شود و افراد نباید دیگر نگران استپ وزنی خود باشند.