درازونشست بهترین تمرین شکم نیست؛ این ۵ حرکت را جایگزین کنید

به گزارش تجارگستران ،  دکتر «لی براون»، مدرس ارشد قدرت و آمادگی جسمانی در دانشگاه شرق لندن، معتقد است تصور رایج درباره اثربخشی درازونشست بیشتر ریشه در روش‌های قدیمی تمرینی دارد تا یافته‌های علمی.

به گفته او، در حرکت درازونشست بخش زیادی از نیرو توسط عضلات خم‌کننده لگن، به‌ویژه عضله «پسواس ماژور» تولید می‌شود و عضلات شکم به اندازه‌ای که بسیاری تصور می‌کنند درگیر نمی‌شوند.

چرا درازونشست بهترین تمرین برای عضلات شکم نیست؟

این متخصص هشدار می‌دهد که تکرار بیش از اندازه درازونشست می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در ناحیه کمر شود.

فعالیت بیش از حد عضلات خم‌کننده لگن ممکن است موجب کوتاه و سفت شدن این عضلات شود؛ موضوعی که تعادل بدن را بر هم می‌زند و فشار بیشتری به ستون فقرات و بخش پایینی کمر وارد می‌کند.

تمرین مؤثرتر از درازونشست برای عضلات شکم

کارشناسان برای تقویت عضلات مرکزی بدن انجام تمرین‌های زیر را توصیه می‌کنند:

 پیلاتس و یوگا نیز مؤثر هستند

دکتر براون علاوه بر تمرین‌های بالا، انجام حرکات پیلاتس و یوگا را نیز برای افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات ستون فقرات توصیه می‌کند.

این متخصص به تجربه یکی از ورزشکاران خود اشاره کرده است. به گفته او، یک دونده سرعت که سال‌ها درازونشست انجام می‌داد، نمی‌توانست بیش از ۳۰ ثانیه حرکت پلانک را حفظ کند.

پس از شش هفته تمرین منظم، این ورزشکار توانست هفت دقیقه پلانک انجام دهد و کمردرد او نیز به طور کامل برطرف شد.

 جمع‌بندی

کارشناسان تأکید می‌کنند که اگر هدف، تقویت عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن باشد، تمرین‌هایی مانند پلانک، برد داگ، فارمرز کری و سوئیت‌کیس کری نسبت به درازونشست اثربخشی بیشتری دارند. همچنین انجام صحیح این حرکات می‌تواند به بهبود تعادل بدن و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی کمر کمک کند. / منبع : یورونیوز